JabarEkspres.com – Kesulitan tidur di malam hari tentu sangat mengganggu. Karena insomnia, kamu kerap kelelahan di siang hari.
Insomnia menjadi suatu penyakit yang segera harus kamu tangani. Sebab, ia menganggu pola istirahat.
Padahal, tidur adalah salah satu hal yang sangat diperlukan oleh tubuh. Bahkan, tidur adalah salah satu dari tiga kebutuhan yang diperlukan kesehatan otak.
Insomnia membuat kamu kehilangan konsentrasi di siang hari, saat kamu sedang melakukan aktivitas sehari-hari dan tentunya membahayakan kesehatan tubuh.
Bahkan, imsomnia menjadi sangat berbahaya jika profesi kamu merupakan seorang pengemudi.
Oleh karena itu, penting bagi untuk mengetahui bagaimana cara mengatasi imsomnia sebelum itu jadi akut.
Berikut ini merupakan 5 cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi insomnia, dilansir dari PMJ News:
1.Yoga
Yoga dipercaya memiliki efek positif pada kualitas tidur. Olahraga ini sama dengan meditasi, di mana dapat mengurangi stres, meningkatkan fungsi fisik, dan meningkatkan fokus mental.
Pilih gaya yang lebih berfokus pada meditasi bergerak, atau latihan pernapasan sebagai lawan dari gerakan fisik yang sulit. Gerakan lambat dan terkontrol memungkinkan Anda untuk tetap hadir dan fokus. Yin dan yoga restoratif adalah pilihan tepat.
2.Meditasi Kesadaran
Sambil duduk tenang, ambil napas secara perlahan dan lakukan berulang. Hal ini dapat mengamati kondisi fisik dan mental Anda yang sedang tidak stabil. Anda bisa melakukannya saat pagi atau sore hari.
Meditasi kesadaran memiliki banyak manfaat kesehatan yang sejalan dengan gaya hidup sehat, serta mendorong tidur lebih nyenyak. Kemudian bisa mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan kekebalan.
3.Pijat
Peneliti di Studi 2015 menemukan, terapi pijat bermanfaat bagi penderita insomnia, bisa meningkatkan kualitas tidur dan disfungsi pada siang hari. Ini juga dapat mengurangi perasaan sakit, kecemasan, dan depresi.
Meskipun pijat umumnya aman, tanyakan kepada dokter terlebih dahulu, jika Anda memiliki masalah kesehatan khusus yang dapat menghambat manfaatnya.
4.Olahraga
Kemudian olahraga, yang dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Hal imi dapat meningkatkan mood Anda, memberi lebih banyak energi, membantu menurunkan berat badan, dan meningkatkan kualitas tidur.
