Untuk pemula dapat memulai dengan satu set setiap aktivitas per latihan. Kemudian, secara bertahap meningkat menjadi beberapa set setelah merasa nyaman.
Ketika Anda melakukan latihan ketahanan ini secara teratur, dapat meningkatkan kualitas tidur dan aspek lain dari istirahat malam.
Latihan ini juga dapat menurunkan risiko kecemasan dan depresi, dua faktor risiko umum untuk gangguan tidur seperti insomnia.***
