Jabarekpres.com- Apakah Anda sering mengalami gangguan cemas, sedih, dan tak tahu apa yang harus dilakukan? Jika iya, cobalah metode butterfly hug. Apa itu? Berikut penjelasannya.
seperti dari namanya butterfly hug merupakan salah satu metode pelukan untuk mengatasi kecemasan.
Namun, dalam metode ini Anda tidak perlu memeluk seseorang. Yang akan memluk Anda adalah diri Anda sendiri.
Metode memeluk diri sendiri merupakan sebuah metode yang dikembangkan oleh Lucina Artegas dan Ignacio Jarero.
Metode ini diperuntukan untuk seseorang yang ingin menghilangkan stress, cemas, atau pun sedih agar lebih tenang dengan cara memeluk diri sendiri.
Sesuai dengan namanya, Butterfly hug ini terinspirasi dari melihat aktivitas layaknya sayap kupu-kupu yang menguncup.
Lantas bagaimana cara melakukannya?
Berikut ini langkah-langkah melakukan metode memeluk diri sendiri yang dikutip dari laman Sehatq:
1. Duduk dengan tenang dan senyaman mungkin, lalu bernapaslah menggunakan teknik pernapasan diafragma.
2. Fokuskan pikiran pada diri Anda sendiri, perhatikan emosi yang muncul sambil terus bernapas.
3. Silangkan kedua tangan Anda di atas dada, tepat di bawah tulang selangka atau bahu.
4. Mulailah menepuk diri Anda sendiri secara perlahan dan bergantian dari kanan ke kiri atau kiri ke kanan.
5. Ketika menepuk diri sendiri, tarik napas dalam lalu keluarkan secara perlahan untuk membantu membuat perasaan menjadi lebih lega.
6. Lakukan tepukan itu selama 30 detik atau beberapa menit, hingga Anda mulai merasa tenang.
Manfaat butterfly hug
Tak hanya memberikan manfaat secara psikologis metode ini juga baik untuk fisik. Adapun manfaatnya adalah:
1. Mengurangi rasa sakit
Menurut sebuah penelitian di tahun 2011, memeluk diri sendiri dapat membantu mengurangi rasa sakit.
Dalam penelitian tersebut, peneliti menggunakan laser untuk menghasilkan nyeri layaknya tusukan jarum pada 20 peserta.
Ketika para peserta menyilangkan tangan seperti sedang memeluk diri sendiri, rasa sakit yang mereka alami berkurang.
penelitian lain pada tahun 2015 megatakan bahwa sentuhan yang menenangkan seperti pelukan dan semacamnya, melepaskan hormon oksitosin.
Hormon oksitosin ini lah membantu untuk meredakan rasa sakit karena berperan sebagai pereda nyeri.