JAKARTA – Masalah sulit tidur di malam hari ini dikenal dengan nama insomnia. Insomnia bisa terjadi akibat stres berlebihan, beban pekerjaan dan lainnya.
Jika anda biasanya minum obat saat mengalami insomnia, disarankan untuk tidak sering meminumnya. Obat tidur yang diresepkan bisa menyebabkan efek samping seperti perubahan nafsu makan, sembelit, diare, pusing, kantuk di siang hari, mulut atau tenggorokan kering.
Seiring waktu, tubuh Anda mungkin menjadi terbiasa dengan obat tersebut, yang mengharuskan kamu untuk meningkatkan dosis untuk mengatasi insomnia Anda. Dosis pil tidur yang lebih tinggi bisa menyebabkan pernapasan tertekan saat Anda tidur, yang bisa berakibat fatal.
Seperti dikutip dari laman Thehealthsite, alih-alih mengandalkan obat resep, cobalah ramuan alami ini untuk mengobati insomnia.
1. Susu hangat
Minum secangkir susu hangat memang bisa membantu Anda tertidur, tetapi alasannya tidak seperti yang dipikirkan banyak orang. Secara umum diyakini susu mengandung dua zat yang terkait dengan tidur dan relaksasi, hormon melatonin dan asam amino triptofan.
Namun, para peneliti mengatakan jumlah triptofan yang ada dalam segelas susu terlalu rendah untuk merasakan efeknya. Sementara segelas susu hangat mungkin tidak secara langsung membantu menginduksi tidur, itu bisa memicu kenangan menyenangkan tentang ibu, rumah, dan masa kanak-kanak, yang bisa membantu Anda santai dan tidur lebih nyenyak.
2. Teh chamomile
Selama berabad-abad, teh chamomile telah digunakan sebagai ramuan alami untuk bantu relaksasi. Ini bisa membantu mengurangi ketegangan otot, menenangkan pencernaan, dan meredakan kecemasan, semua ini bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak. Gunakan dua atau tiga kantong teh untuk mendapatkan efek tidur yang nyenyak.
3. Mandi air panas dengan minyak lavender
Mandi air panas dengan minyak lavender sebelum tidur bisa membantu membuat tubuh dan pikiran Anda santai, dan membuat kamu mendapatkan tidur yang lebih baik.
Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Explore juga menyarankan menghirup aroma lavender sebelum tidur bisa meningkatkan kualitas tidur malam hari dan meningkatkan energi di siang hari.
Beberapa penelitian yang dilakukan pada wanita paruh baya dan pasien penyakit jantung juga menemukan lavender bisa meningkatkan kualitas tidur. Para peneliti mengaitkannya dengan efek relaksasi lavender pada tubuh. (jpnn/ran)
