Istirahatkan tangan kiri Anda di pangkuan dan angkat tangan kanan Anda. Kemudian, letakkan telunjuk dan jari tengah tangan kanan Anda di dahi, di antara alis. Tutup mata Anda, tarik dan buang napas melalui hidung.
Gunakan ibu jari kanan Anda untuk menutup lubang hidung kanan dan tarik napas perlahan melalui kiri. Jepit hidung Anda di antara ibu jari kanan dan jari manis, tahan napas sejenak.
Gunakan jari manis kanan Anda untuk menutup lubang hidung kiri dan buang napas melalui kanan, tunggu beberapa saat sebelum Anda menarik napas lagi.
Tarik napas perlahan melalui lubang hidung kanan. Tutup hidung Anda lagi, berhenti sejenak. Sekarang, buka sisi kiri dan buang napas, tunggu beberapa saat sebelum Anda menarik napas lagi.
Ulangi siklus menghirup dan menghembuskan napas melalui salah satu lubang hidung hingga 10 kali. Setiap siklus membutuhkan waktu hingga 40 detik.
- Meditasi terpandu
Beberapa orang menggunakan meditasi terpandu untuk meredakan kecemasan dengan mengganggu pola berpikir yang melanggengkan stres. Anda dapat berlatih meditasi terpandu dengan duduk atau berbaring di tempat yang sejuk, gelap, nyaman, dan santai. Kemudian, dengarkan rekaman yang menenangkan sambil merilekskan tubuh dan mengatur pernapasan Anda.
Rekaman meditasi terpandu membantu Anda melalui langkah-langkah untuk memvisualisasikan realitas yang lebih tenang dan tidak terlalu stres. Ini juga dapat membantu Anda mengendalikan pikiran mengganggu yang memicu kecemasan. (red)
