JAKARTA – Mengonsumsi makanan tertentu bisa membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat.
Jika Anda mencari cara untuk mencegah pilek, flu, dan infeksi lainnya, langkah pertama Anda adalah meningkatkan sistem imun tubuh.
Berikut ini beberapa caranya, seperti dilansir laman Genpi.co.
1. Menghindari Stres
Kesehatan jiwa sangat memengaruhi kesehatan raga, kondisi tekanan psikologis yang menyebabkan stres akan memengaruhi produksi antibodi.
Semakin tinggi tingkat stres maka semakin sedikit antibodi dan sel darah putih yang dihasilkan.
Bahkan, kondisi tersebut juga akan membawa seseorang pada gaya hidup tidak sehat seperti makan sembarangan, merokok, minum minuman beralkohol.
Stres bisa dikelola dengan cara meluangkan waktu untuk beristirahat, menenangkan pikiran dan penyembuhan jiwa.
2. Konsumsi Makanan Mengandung Antioksidan
Tubuh kita secara baik secara langsung dan tidak langsung terpapar oleh radikal bebas yang berada di sekitar seperti polusi.
Antioksidan akan membantu menetralisasi radikal bebas sehingga tubuh terhindar dari berbagai kerusakan sel dan jaringan.
Makanan yang banyak mengandung antioksidan bisa ditemui pada sayuran dan buah-buahan seperti kiwi, jeruk, bayam, dan biji-bijian.
3. Konsumsi Vitamin dan Mineral
Imunitas juga dipengaruhi oleh kecukupan vitamin dan mineral yang optimal terutama vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin C dan zat-zat mineral.
Hal ini bisa diperoleh dari bahan-bahan makanan alami seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.
Selain itu, bisa juga diatasi dengan cara mengonsumsi multivitamin yang tersedia di apotek dan toko obat.
4. Olahraga Teratur
Olahraga memang salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh, tetapi selain itu, dengan rutin berolahraga minimal 30 menit setiap hari bisa meningkatkan kadar leukosit.
Leukosit atau sel darah putih berfungsi untuk membinasakan bakteri yang memasuki tubuh, meningkatkan kekebalan tubuh hingga meningkatkan respons antibodi dan T Cell.
5. Tidur Cukup
Tidur merupakan aktivitas yang bisa memberikan pengaruh terhadap kesehatan fisik dan mental secara menyeluruh.
Tidur bermanfaat untuk produktivitas, kestabilan emosi, kesehatan otak, menjaga kesehatan jantung, fungsi imun tubuh, kreativitas, vitalitas, hingga menjaga berat badan stabil.
Kekurangan tidur bisa meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit dan menurunkan sistem imunitas tubuh.
