JABAR EKSPRES – Momen puasa Ramadhan sering dimanfaatkan orang untuk program penurunan berat badan. Pasalnya banyak orang gagal diet karena tidak kuat lapar atau haus, sementara saat puasa rata-rata berhasil menahan lapar dan haus hingga Magrib.
Banyak yang menetapkan target turun berat badan hingga beberapa kilogram dalam waktu satu bulan selama Ramadhan, namun tidak sedikit juga yang gagal, bukannya berat badan turun malah semakin naik.
Hal ini biasanya dikarenakan beberapa faktor, misalnya tidak menjaga asupan makanan dengan makan sembarangan, aktifitas berkurang karena merasa lemas, jam tidur berantakan dan banyak hal lainnya.
Baca Juga:Danone Indonesia–IPB University Kolaborasi Cetak Nutrisionis Adaptif, Perkuat Praktik Berbasis SainsEIGER Hadirkan Bazaar Ramadan 2026 di Berbagai Kota, Tawarkan Diskon hingga 50% untuk Dukung Persiapan Ramadan
Karenanya dibutuhkan aturan ketat jika ingin sukses menurunkan berat badan saat momen puasa Ramadhan, dan yang terpenting konsisten melakukan aturan tersebut.
Tips Diet Saat Puasa
Dilansir dari laman Alodokter, ada panduan atau aturan untuk menurunkan berat badan selama puasa. Dengan menerapkan panduan diet saat puasa juga bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol sehingga kesehatan lebih terjaga. Berikut ini adalah beberapa tips diet saat puasa:
1. Menghindari makan berminyak
Konsumsi gorengan, seperti tahu goreng, risol, bakwan, atau tempe goreng, memang bisa memberikan kenikmatan tersendiri saat berbuka puasa. Sayangnya, makanan berminyak ini mengandung tinggi kalori dan lemak trans yang justru bisa menambah berat badan.
Tidak hanya itu, menurut berbagai penelitian, orang yang sering mengonsumsi gorengan juga lebih berisiko terkena diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan obesitas.
2. Memilih makanan tinggi protein dan serat
Daripada mengonsumsi makanan berminyak, lebih baik pilihlah makanan yang tinggi protein dan serat, baik saat berbuka puasa maupun sahur. Beberapa contoh jenis makanan tersebut, antara lain:
Dada ayamDaging sapi tanpa lemakIkan kembungSardenPutih telurKacang-kacanganBuah-buahan, terutama buah kurma, apel, pisang, jeruk, mangga, jambu, atau stroberiSayuran berdaun hijau, brokoli, kol, serta sayuran berwarna cerah, seperti wortel, terong, dan lobak
Tips diet saat puasa yang satu ini penting untuk diterapkan. Hal ini karena menambah asupan protein dan serat dapat menekan hormon rasa lapar, membuat perut kenyang lebih lama, dan menurunkan keinginan untuk makan lebih banyak. Hasilnya, berat badan pun bisa lebih terkontrol.