JABAR EKSPRES – Banyak orang berpikir menurunkan berat badan harus selalu dilakukan dengan olahraga berat di gym atau diet ketat yang menyiksa. Padahal, ada cara sederhana, murah, dan bisa dilakukan siapa saja jalan kaki. Aktivitas ini sering dianggap sepele, padahal jika dilakukan dengan benar dan konsisten, jalan kaki bisa menjadi olahraga ampuh untuk membakar kalori dan membuat tubuh lebih ramping.
Supaya hasilnya lebih cepat terasa, kamu bisa mengikuti beberapa tips berikut ini.
7 Tips Jalan Kaki yang Bisa Bantu Kamu Kurus Lebih Cepat:
1. Jalan dengan Kecepatan yang Tepat
Kecepatan berjalan sangat memengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Jalan kaki terlalu santai memang menyehatkan, tetapi kurang efektif untuk diet.
Baca Juga:7 Penyebab Rambut Rontok yang Tidak Kunjung Pulih Meski Sudah DirawatKUR BRI 2025, Solusi Modal UMKM Rp 200 Juta Bunga Rendah Mulai 3%
Cobalah berjalan dengan tempo sedang hingga cepat, di mana kamu terasa sedikit ngos-ngosan tapi masih bisa berbicara. Dengan cara ini, tubuh akan membakar kalori lebih banyak dibanding jalan santai biasa.
2. Tambahkan Interval Jalan Cepat
Teknik interval sangat ampuh meningkatkan pembakaran lemak. Caranya mudah, kamu bisa jalan dengan kecepatan normal selama 2 menit, lalu tambah kecepatan lebih cepat selama 1 menit, kemudian ulangi pola ini beberapa kali.
Kombinasi kecepatan ini akan membuat tubuh bekerja lebih keras, sehingga kalori yang terbakar pun lebih besar.
3. Perhatikan Durasi dan Konsistensi
Untuk hasil yang optimal, lakukan jalan kaki minimal 30 menit setiap hari atau total 150 menit per minggu. Konsistensi lebih penting daripada intensitas tinggi yang hanya sesekali dilakukan.
Lebih baik kamu rutin jalan kaki setiap hari dalam waktu cukup lama, dibanding berjalan cepat sekali seminggu dalam waktu singkat.
4. Gunakan Rute yang Menantang
Kalau ingin menambah tantangan sekaligus membakar kalori lebih banyak, pilih rute yang ada tanjakan atau sedikit naik-turun.
Jalan di jalur menanjak membuat otot kaki, paha, dan bokong bekerja lebih keras sehingga kalori terbakar lebih cepat. Tapi, kalau kamu masih pemula, bisa mulai dengan rute datar lalu perlahan menambah variasi.
Baca Juga:6 Motor Honda Modern dengan Teknologi Terkini dan Performa Andal10 Motor Layak Beli di 2025, Bukan Cuma Keren tapi Super Irit Bensin
5. Tambahkan Beban Ringan
Kalau sudah terbiasa jalan kaki, coba tambahkan sedikit beban seperti membawa ransel kecil berisi botol air atau barang ringan.