JABAR EKSPRES – Kenaikan berat badan tidak selalu disebabkan oleh makan berlebihan atau kurang olahraga. Terkadang, justru kebiasaan-kebiasaan kecil yang tampak sepele dan dilakukan setiap hari bisa menjadi penyebab utama tubuh makin gemuk. Tanpa disadari, pola hidup yang tidak sehat membuat metabolisme melambat dan kalori terus menumpuk.
Jika kamu merasa sudah menjaga pola makan dan rajin bergerak, tapi berat badan tetap naik, mungkin kamu masih melakukan beberapa kebiasaan di bawah ini.
Berikut ini 10 kebiasaan bikin gemuk yang sering dilakukan tanpa sadar.
10 Kebiasaan Ini Bikin Kamu Makin Gemuk:
1. Makan sambil main gadget atau nonton TV
Kebiasaan makan sambil menonton televisi, bermain ponsel, atau bekerja di depan laptop dapat membuat perhatian kamu teralihkan dari makanan.
Baca Juga:5 Wisata Edukatif di Bandung yang Cocok untuk Liburan Sekolah AnakViral! Main Game Grow a Garden Bisa Dapat Saldo DANA, Beneran Dapat Uang?
Akibatnya, kamu cenderung makan lebih banyak dari yang seharusnya tanpa merasa kenyang.
Fenomena ini disebut mindless eating, dan menjadi penyebab utama konsumsi kalori berlebih tanpa disadari.
2. Kurang tidur
Waktu tidur yang tidak cukup dapat memengaruhi keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, yaitu ghrelin dan leptin.
Saat kamu kurang tidur, hormon ghrelin meningkat (memicu rasa lapar), sedangkan leptin menurun (menurunkan rasa kenyang). Efeknya, kamu lebih mudah lapar dan ngemil.
3. Makan terlalu cepat
Sering makan terburu-buru? Itu bisa jadi alasan kenapa kamu mudah merasa lapar lagi. Otak butuh waktu sekitar 20 menit untuk merespons sinyal kenyang dari perut.
Jika kamu makan terlalu cepat, sinyal tersebut belum sampai, padahal kamu sudah menghabiskan banyak kalori. Ini bisa menyebabkan makan berlebihan.
4. Ngemil di malam hari
Ngemil larut malam, terutama sebelum tidur, bisa membuat tubuh menyimpan lebih banyak lemak karena metabolisme menurun saat malam hari.
Baca Juga:6 Laptop Murah dan Handal untuk Mahasiswa 2025, Harga Mulai Rp3 Jutaan!6 HP Flagship Terbaik yang Turun Harga di Juli 2025, Wajib Diburu!
Apalagi jika yang dikonsumsi adalah makanan tinggi gula atau garam, maka kalori yang masuk sulit terbakar.
5. Melewatkan sarapan
Banyak orang berpikir melewatkan sarapan bisa membantu menurunkan berat badan.
Padahal, tidak sarapan justru membuat tubuh kekurangan energi dan balas dendam di waktu makan berikutnya. Akibatnya, kamu makan lebih banyak saat siang dan malam.