JABAR EKSPRES – Penderita Diabetes biasanya gemar mengonsumsi minuman manis, salah satunya kopi. Padahal ada cara cerdas mengonsumsi kopi sachet yang tidak akan menimbulkan diabetes. Jika kamu penasaran bagaimana caranya? kamu bisa simak artikel ini hingga habis.
Mengonsumsi kopi berlebihan bisa menjadi salah satu sebab munculnya penyakit gula atau lebih dikenal dengan sebutan diabetes melitus.
Jika tidak bisa meninggalkan kebiasaan minum kopi setidaknya harus mengikuti aturan cara aman konsumsi kopi untuk penderita diabetes.
Baca Juga:Aturan Puasa Ayyamul Bidh Ketika Bertepatan dengan Hari Tasyrik, Begini Penjelasan Buya YahyaMarak di Malaysia, Benarkah Aplikasi DUEX Aman dan Menguntungkan Penggunanya?
Apalagi konsumsi kopi instan sachet yang banyak dijual di pasaran, kita perlu ekstra hari-hari alam memilih kopi yang aman. Mengingat banyak kopi instan sachet yang mengandung gula tambahan, krimer tinggi gula, dan bahan lain yang bisa memengaruhi kadar gula darah.
Berikut adalah cara aman mengonsumsi kopi sachet bagi penderita diabetes:
1. Pilih kopi sachet tanpa gula tambahan
Cari yang berlabel:
“Tanpa gula” (sugar-free)
“No added sugar”
“Kopi hitam” (black coffee) murni
2. Periksa label nutrisi, pastikan gula = 0 gram
3. Hindari kopi sachet 3-in-1
Karena kopi sachet jenis ini biasanya mengandung gula tinggi, krimer manis (non-dairy creamer yang tinggi karbohidrat) dan juga kalori tinggi.
Lebih baik mulai mengganti dengan kopi sachet black coffee saja atau kopi hitam murni.
4. Gunakan air panas saja
Rebus air sampai mendidih, lalu diamkan 30 detik agar suhu sekitar 90–95°C.
Tuang ke dalam gelas berisi kopi sachet dan aduk rata.
5. Tambahkan pemanis alternatif
Jika tetap ingin rasa manis di kopimu, maka bisa menambahkan pemanis rendah kalori/indeks glikemik, seperti stevia, Erythritol, Xylitol (dalam batas aman)atau Sukralosa (sucralose)
5. Jangan minum berlebihan
Bagi penderita Diabetes, ada batasan konsumsi kopi harian, usahakan cukup hanya 1–2 cangkir saja per harinya.
6. Hindari minum kopi di malam hari agar tidak mengganggu tidur.
Jika ingin lebih sehat namun tetap mengonsumsi kopi, sebaiknya mulai mempertimbangkan untuk menyeduh kopi sendiri dari bubuk kopi murni misalnya kopi robusta atau arabika.
Baca Juga:Masih Ada Kuota, ini Link DANA Kaget Edisi Spesial Ada Saldo Gratis Hingga Rp125.0007 Langkah Turunkan Kolesterol Setelah Kebanyakan Makan Daging
Gunakan alat seduh manual, misalnya French press atau V60, dan pastikan jangan menggunakan gula atau krimmer.