JABAR EKSPRES – Setelah perayaan Idul Adha, banyak pusat layanan kesehatan yang kebanjiran pasien. Rata-rata mengeluhkan kolesterol naik, asam urat tinggi hingga sembelit.
Seperti diketahui, mengonsumsi daging secara berlebihan bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Dan siklus ini terus terjadi terutama setelah merayakan Kurban.
Hal ini karena banyak yang belum tahu cara aman konsumsi daging agar tetap bisa menjaga kadar kolesterol tetap stabil.
Baca Juga:Ending The Haunted Palace Puaskan Penonton, Ternyata Karena Adegan iniUnicharm Luncurkan CHARM Daun Sirih Bio Materials Organic Cotton Type
Daging merah atau berlemak bisa membuat kadar kolesterol meningkat, terutama kolesterol jahat (LDL). Karenanya jika sudah terlanjur tinggi, perlu melakukan beberapa langkah sebelum memeriksakan ke dokter, berikut rekomendasinya :
1. Konsumsi Makanan Penurun Kolesterol
Beberapa makanan dipercaya bisa menurunkan kadar kolesterol, terutama makanan yang mengandung serat, seperti :
– Serat larut: seperti dalam oatmeal, apel, pir, alpukat, kacang-kacangan.
– Sayur hijau: bayam, brokoli, kangkung membantu menyerap kolesterol di usus.
– Lemak sehat: dari alpukat, ikan berlemak (salmon, sarden), dan minyak zaitun.
– Kacang-kacangan: almond, kenari, dan kacang tanah bisa membantu menurunkan LDL.
2. Minum Air Putih Lebih Banyak
Mengomsumsi air ternyata juga membantu metabolisme dan pembuangan limbah termasuk kolesterol berlebih.
3. Berolahraga
Cara lain menurunkan kolesterol adalah dengan olahraga ringan, seperti jalan kaki cepat, jogging, bersepeda, atau berenang selama 30 menit bisa membantu menurunkan LDL dan meningkatkan HDL (kolesterol baik).
Lakukan minimal 3–5 kali seminggu.
4. Hindari Makanan Tambahan Tinggi Lemak
Jika sudah merasa kolsterol naik, segera hindari gorengan, makanan bersantan, fast food, dan camilan tinggi gula setelah makan daging berlebih.
5. Minum Teh Hijau atau Air Perasan Lemon
Dua minuman ini dipercaya bisa menurunkan kadar kolesterol.
– Teh hijau mengandung antioksidan yang bantu menurunkan kolesterol.
– Lemon membantu detoks hati dan pencernaan lemak.
6. Puasa atau Diet Rendah Lemak Sehari Setelahnya
Lakukan puasa intermiten (misalnya 16:8), atau konsumsi hanya makanan tinggi serat dan rendah lemak satu hari penuh.
7. Konsumsi Suplemen Jika Diperlukan
Baca Juga:Daftar Dokumen yang Harus Dipersiapkan Sebagai Syarat Daftar SPMB Jabar 2025Tata Cara Pendaftaran SPMB SMA/SMK di Jabar Tahun 2025
Omega-3, niacin, atau psyllium husk (serat) dapat membantu, tetapi sebaiknya dikonsultasikan dulu dengan dokter.
Jika kadar kolesterol sudah sering naik sejak sebelum konsumsi daging, maka perlu rutin melakukan pengecekan kadar kolesterol secara berkala.