3. Bicycle Crunch
Bicycle crunch termasuk salah satu gerakan favorit untuk membentuk otot perut secara menyeluruh—mulai dari bagian atas, bawah, hingga samping.
Cara melakukannya:
Berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala.
Angkat kedua kaki dan lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda.
Sambil mengayuh, sentuhkan siku kanan ke lutut kiri dan sebaliknya secara bergantian.
Lakukan selama 30–45 detik dengan tempo yang terkontrol.
Gerakan ini sangat efektif karena melibatkan banyak otot dalam satu waktu.
Baca Juga:7 Makanan Sehat Wajib Dikonsumsi Saat Musim Kemarau BasahSiapa Sangka, 9 Hewan Ini Dikenal Bawa Rezeki Sejak Zaman Dulu
4. Sit-up
Siapa yang nggak kenal sit-up? Meski klasik, gerakan ini tetap jadi salah satu cara terbaik untuk mengecilkan perut, khususnya bagian atas.
Cara melakukannya:
Berbaring dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menempel di lantai.
Silangkan tangan di dada atau letakkan di belakang kepala.
Angkat tubuh bagian atas menuju lutut, lalu turunkan kembali ke posisi awal.
Ulangi 15–20 kali dalam 2–3 set.
Lakukan sit-up secara rutin agar otot perut kamu semakin kuat dan kencang.
5. Mountain Climber
Mountain climber merupakan latihan kardio yang juga mengaktifkan otot inti, serta membakar kalori cukup cepat.
Langkah-langkah:
Mulai dengan posisi plank.
Tarik lutut kanan ke arah dada, lalu langsung ganti dengan lutut kiri secara cepat.
Lakukan selama 30–60 detik dalam beberapa set.
Gerakan ini cukup menantang, tapi sangat efektif untuk membakar lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh.
6. Side Plank
Kalau kamu ingin mengecilkan pinggang dan membentuk perut bagian samping (obliques), side plank adalah pilihan yang tepat.
Cara melakukannya:
Berbaring menyamping, topang tubuh dengan lengan bawah.
Baca Juga:7 Alat Kesehatan yang Ditanggung BPJS, Sudah Tahu Belum?Infinix GT 30 Pro Resmi Hadir di Indonesia, Usung Chipset Gahar Dimensity 8350 Ultimate
Angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
Tahan posisi selama 10–30 detik di setiap sisi.
Ulangi 8–12 kali untuk hasil maksimal.
Side plank juga membantu meningkatkan stabilitas dan keseimbangan tubuh.