JABAR EKSPRES – Menjaga kesehatan hormon sangat penting untuk memastikan tubuh bekerja dengan optimal. Hormon berperan dalam mengatur berbagai fungsi tubuh, seperti metabolisme, suasana hati, hingga sistem reproduksi.
Lalu, bagaimana cara menjaga kesehatan hormon menurut dokter. Simak selengkapnya pada artikel berikut.
Baca Juga: Inilah 6 Jenis Makanan Untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh Menurut Dokter!
Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Hormon Menurut Dokter?
Simak lima langkah berikut yang disadur dari website idikotapurworejo.org untuk membantu kamu menjaga kesehatan hormon!
- Jaga Pola Makan yang Seimbang
Pola makan sehat adalah kunci utama menjaga keseimbangan hormon. Konsumsi makanan bergizi seperti:
- Lemak sehat: Alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan membantu produksi hormon.
- Serat: Sayur, buah, dan biji-bijian dapat membantu mengontrol kadar insulin.
- Protein berkualitas: Daging tanpa lemak, ikan, dan tahu mendukung pembentukan hormon.
Penelitian menunjukkan bahwa pola makan tinggi gula dan karbohidrat olahan dapat mengganggu keseimbangan hormon, terutama insulin. Jadi, pilihlah makanan dengan indeks glikemik rendah.
Baca Juga: 4 Jenis Pengobatan Regenerasi Untuk Cedera Menurut Dokter, Ketahui Dulu Yuk!
- Aktivitas Fisik Secara Rutin
Olahraga memiliki banyak manfaat, termasuk menjaga keseimbangan hormon. Aktivitas fisik membantu menurunkan kadar kortisol (hormon stres) dan meningkatkan hormon bahagia seperti endorfin. Jenis olahraga yang disarankan meliputi:
- Olahraga kardio seperti jogging atau bersepeda.
- Latihan kekuatan seperti angkat beban.
- Yoga dan meditasi yang efektif mengurangi stres.
Menurut studi di Journal of Endocrinology, olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menyeimbangkan hormon reproduksi.
Baca Juga:
- Tidur Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon tubuh, seperti hormon ghrelin (mengatur rasa lapar) dan leptin (mengatur rasa kenyang). Pastikan kamu tidur selama 7-9 jam per malam agar tubuh bisa memperbaiki diri dan menjaga ritme sirkadian tetap teratur. Tips untuk tidur berkualitas:
- Hindari gadget 1 jam sebelum tidur.
- Buat suasana kamar nyaman dan gelap.
- Konsumsi makanan ringan sebelum tidur, seperti pisang atau susu hangat.
- Kelola Stres dengan Baik
Stres kronis dapat meningkatkan kadar kortisol yang berdampak negatif pada hormon lainnya, termasuk hormon tiroid dan hormon reproduksi. Untuk mengelola stres, Kamu bisa mencoba:
