JABAR EKSPRES – Berjalan kaki selama 30 menit memang sudah dikenal sebagai aktivitas fisik yang baik untuk kesehatan. Namun, bagi mereka yang sibuk dan tidak memiliki banyak waktu, ada alternatif aktivitas harian yang dapat memberikan manfaat pembakaran kalori setara dengan jalan kaki 30 menit. Berbagai aktivitas ini dapat dijadikan rutinitas harian di rumah dan tetap efektif dalam membantu proses pembakaran kalori.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Amerika Serikat menyebutkan beberapa aktivitas seperti hiking hingga berkebun sebagai metode yang efektif dalam membakar kalori. Selain itu, Harvard Medical School juga mencatat beberapa aktivitas rumah tangga yang dapat membantu dalam pembakaran kalori.
Berikut adalah beberapa aktivitas harian yang bisa Anda lakukan untuk membakar kalori, berdasarkan laporan dari Eating Well.
1. Berkebun
Berkebun merupakan cara yang menyenangkan dan bermanfaat untuk membakar kalori. Dalam 30 menit berkebun, Anda bisa membakar sebanyak 167 kalori. Aktivitas ini tidak hanya membantu dalam pembakaran kalori tetapi juga memberikan manfaat kesehatan mental melalui interaksi dengan alam.
2. Bermain dengan Anak
Menghabiskan waktu bermain dengan anak bisa terasa melelahkan, tetapi sebenarnya aktivitas ini juga merupakan bentuk olahraga yang menyenangkan. Bermain dengan anak dapat membakar kalori setara dengan jalan kaki 30 menit. Jika Anda melakukan permainan yang lebih berat seperti lompat tali atau kejar-kejaran, Anda bisa membakar sekitar 186 kalori dalam 30 menit.
3. Memotong Rumput
Memotong rumput secara manual juga merupakan aktivitas yang cukup efektif dalam membakar kalori. Dalam 30 menit, Anda bisa membakar sebanyak 167 kalori. Energi yang dikeluarkan saat memotong rumput setara dengan olahraga seperti bola voli atau bulu tangkis.
4. Membersihkan Rumah
Membersihkan rumah adalah rutinitas harian banyak orang yang ternyata bisa membantu dalam pembakaran kalori. Tugas-tugas seperti menyedot debu, menyapu, mengepel, mencuci piring, dan mencuci mobil, jika digabungkan, dapat membantu membakar sekitar 167 kalori dalam 30 menit. Aktivitas bersih-bersih ini tidak hanya membuat rumah menjadi rapi, tetapi juga membantu menjaga kebugaran tubuh.
5. Mengecat
Mengecat rumah tidak hanya membuat tampilan rumah lebih menarik, tetapi juga bisa membantu dalam pembakaran kalori. Mengecat dinding atau furnitur selama 30 menit dapat membakar sekitar 167 kalori. Aktivitas ini memungkinkan Anda untuk bergerak secara aktif dan kreatif.