Berikut beberapa gerakan dan latihan yang dapat direkomendasikan oleh ahli fisioterapi untuk mengurangi sakit kepala:
1. Peregangan Leher
Miringkan kepala secara perlahan ke satu sisi dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Lakukan hal yang sama ke sisi yang lain.
Miringkan kepala ke depan dan ke belakang secara perlahan.
Baca juga : Mengatasi Sakit Kepala dengan Cara Alami, Ini Langkahnya
2. Latihan Peregangan Bahu
Angkat bahu ke arah telinga dan tahan selama beberapa detik sebelum melepaskannya perlahan-lahan. Gerakkan bahu ke belakang dan ke depan secara bergantian.
3. Rotasi Bahu
Putar bahu dalam gerakan melingkar ke depan dan ke belakang.
Peregangan Dada:
– Letakkan tangan di belakang punggung dan raih tangan satu dengan yang lain.
– Rentangkan lengan dan ratakan punggung untuk membuka dada.
4. Gerakan Postur Tubuh
Posisikan tubuh dengan postur yang baik saat duduk atau berdiri. Hindari membungkuk atau membungkukkan bahu.
5. Latihan Relaksasi Otot
Latihan pernapasan dalam dapat membantu meredakan ketegangan otot. Pernapasan dalam dan keluarkan udara secara perlahan-lahan.
6. Pijatan Ringan
Pijatan lembut pada leher, bahu, dan kepala dapat membantu mengurangi ketegangan otot.
7. Latihan Mata
Fokuskan pandangan pada titik-titik berbeda untuk membantu meredakan ketegangan mata. Lalu gerakkan bola mata memutar dan kembali berhenti dititik yang tadi.
Penting untuk diingat bahwa sebelum memulai program latihan apa pun, khususnya jika Anda mengalami kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan ahli fisioterapi atau profesional kesehatan yang berkualifikasi.
Mereka dapat membantu menyesuaikan latihan sesuai dengan kebutuhan individu dan memberikan petunjuk yang lebih spesifik.
