JABAR EKSPRES – Berolahraga di pagi hari adalah kebiasaan sehat yang dapat memberi Anda energi dan semangat untuk memulai hari meskipun ada polusi udara.
Namun, ketika tingkat polusi udara tinggi, perlu diambil langkah berhati-hati ketika berolahraga.
Berikut adalah beberapa rekomendasi olahraga pagi yang aman meskipun terdapat polusi udara:
1. Pilih Lokasi yang Tepat
Pilih lokasi olahraga yang lebih terlindungi dari polusi udara.
BACA JUGA: 7 Olahraga Ringan yang Menyegarkan Tubuh dan Pikiran
Carilah taman, jalur sepeda atau area terbuka lainnya yang jauh dari jalan raya atau sumber polusi besar.
Udara di tempat seperti ini biasanya lebih segar dan lebih baik untuk pernapasan selama olahraga.
2. Perhatikan Indeks Kualitas Udara
Sebelum Anda berolahraga, periksa indeks kualitas udara di daerah Anda.
Banyak aplikasi atau situs web yang memberikan informasi tentang tingkat polusi udara saat ini.
Jika indeks kualitas udara menunjukkan tingkat polusi yang tinggi, pertimbangkan untuk menunda olahraga atau memilih aktivitas dalam ruangan.
3. Kurangi Intensitas dan Durasi
Jika Anda memutuskan untuk tetap berolahraga di luar ruangan saat polusi udara masih ada, pertimbangkan untuk mengurangi intensitas dan durasi olahraga.
Misalnya, Anda dapat mengurangi kecepatan lari atau berjalan lebih lambat dari biasanya.
Tujuannya adalah mengurangi jumlah udara yang masuk ke paru-paru dan menghindari napas yang terlalu cepat.
4. Gunakan Masker Pelindung
Masker pelindung pernapasan dapat membantu mengurangi paparan polusi udara selama olahraga di luar.
BACA JUGA: Mitos dan Fakta yang Perlu Diketahui Tentang Makan Sebelum Olahraga
Pilih masker yang dirancang khusus untuk aktivitas fisik dan memiliki filtrasi yang baik untuk partikel udara.
Pastikan masker tersebut nyaman digunakan dan tidak menghambat pernapasan.
5. Pilih Aktivitas yang Lebih Ringan
Jika Anda khawatir tentang dampak polusi udara, pertimbangkan untuk memilih aktivitas yang lebih ringan seperti berjalan, yoga, atau peregangan.
Aktivitas ini tidak memerlukan napas yang terlalu cepat dan tetap dapat memberikan manfaat kesehatan tanpa mengekspos tubuh Anda pada risiko yang tinggi.
