JABAR EKSPRES- Overthinking atau berpikir berlebihan adalah kecenderungan seseorang untuk terjebak dalam pola pikir yang terus-menerus dan berulang,
Memperbesar atau memperpanjang suatu masalah, serta terobsesi dengan kemungkinan-kemungkinan buruk yang belum tentu terjadi.
Overthinking dapat menjadi beban yang berat bagi kesejahteraan mental seseorang, menyebabkan kecemasan, stres, dan bahkan depresi.
Namun, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengatasi overthinking dan membangun keseimbangan pikiran yang lebih sehat. Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat membantu Anda mengatasi overthinking:
1. Sadari dan identifikasi pola pikir overthinking
Langkah pertama untuk mengatasi overthinking adalah menyadari bahwa Anda tengah terjebak dalam pola pikir yang berlebihan. Perhatikan pikiran-pikiran yang terus-menerus muncul di kepala Anda dan identifikasi pola pikir yang tidak sehat.
Sadari bahwa kekhawatiran dan pikiran berlebihan tidak membantu menyelesaikan masalah dan hanya memperburuk kecemasan.
2. Jaga jarak dengan pikiran berlebihan
Setelah Anda mengidentifikasi pola pikir overthinking, cobalah untuk menjaga jarak dengan pikiran-pikiran tersebut. Ingatkan diri Anda bahwa pikiran berlebihan tidak akan membantu Anda menyelesaikan masalah.
Praktikkan untuk tidak terlalu melekat pada pikiran-pikiran tersebut dan biarkan mereka melintas seperti awan yang berlalu di langit.
3. Fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan
Overthinking seringkali terjadi ketika kita terobsesi dengan hal-hal di luar kendali kita. Alihkan perhatian Anda pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan, seperti tindakan yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi masalah atau mencapai tujuan Anda.
Berfokus pada langkah-langkah praktis yang dapat Anda ambil akan membantu mengurangi kekhawatiran yang tidak perlu.
4. Terapkan teknik relaksasi
Mengatasi overthinking melibatkan menenangkan pikiran yang gelisah. Ada berbagai teknik relaksasi yang dapat membantu Anda mencapai ketenangan pikiran, seperti meditasi, pernapasan dalam, yoga.
Atau mengambil waktu untuk melakukan aktivitas yang Anda nikmati, seperti berjalan-jalan di alam bebas atau mendengarkan musik yang menenangkan. Praktikkan teknik-teknik ini secara teratur untuk membantu mengurangi stres dan kecemasan.
5. Ciptakan batasan waktu untuk berpikir
Ketika Anda merasa terjebak dalam lingkaran overthinking, beri batasan waktu untuk berpikir tentang masalah tersebut. Misalnya, tentukan waktu 10-15 menit di mana Anda dapat benar-benar merenungkan dan menganalisis masalah tersebut.
