Olahraga teratur penting untuk meningkatkan pertumbuhan tulang dan jaringan otot anak. Selain mencukupi nutrisinya, ibu juga harus mendorong anak untuk rutin berolahraga. Bermain di luar atau berolahraga dapat membuat tulang lebih sehat, lebih padat, dan lebih kuat. Oleh karena itu, olahraga bermanfaat bagi semua orang, termasuk anak-anak yang sedang berada di masa pertumbuhan.
3. Hindari asupan gula berlebih
Peningkatan insulin ternyata mampu menurunkan kadar HGH. Nah, karbohidrat dan gula adalah dua nutrisi yang mampu meningkatkan kadar insulin terbanyak. Oleh sebab itu, ibu perlu lebih bijak dalam memberikan tambahan gula pada makanan atau minuman Si Kecil.
Melansir dari Medical News Today, satu studi menemukan bahwa orang sehat memiliki kadar HGH 3-4 kali lebih tinggi daripada pengidap diabetes.
Selain memengaruhi kadar insulin, asupan gula berlebih juga sering menjadi penyebab utama penambahan berat badan dan obesitas. Nah, kedua kondisi tersebut memengaruhi kadar HGH.
4. Jangan makan sebelum tidur
Tubuh melepaskan sejumlah besar HGH secara alami di malam hari. Maka dari itu, usahakan untuk tidak mengonsumsi makanan sebelum waktu tidur. Makanan tinggi karbohidrat atau protein tinggi dapat meningkatkan insulin dan berpotensi memblokir beberapa jenis HGH yang dilepaskan di malam hari.
Nah, kadar insulin biasanya menurun 2-3 jam setelah makan. Jadi Si Kecil sebaiknya tidak mengonsumsi makanan berbasis karbohidrat atau protein 2-3 jam sebelum tidur.
5. Dapatkan tidur yang berkualitas
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, HGH dilepaskan secara alami di malam hari. Nah, supaya pelepasannya optimal, anak perlu mendapatkan tidur yang berkualitas. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengurangi jumlah HGH yang diproduksi tubuh.
Ada beberapa tips sederhana untuk membantu mengoptimalkan waktu tidur Si Kecil. Pertama, hindari paparan cahaya biru sebelum tidur yang berasal dari layar perangkat elektronik. Kemudian ibu bisa membaca buku di malam hari untuk membuat Si Kecil mengantuk. Terakhir pastikan kamar tidur anak berada pada suhu yang nyaman.
